Nếu bạn đang thường xuyên cảm thấy đau nhức, mỏi mệt ở vùng cổ vai gáy, khiến cử động trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, thì có thể bạn đã gặp phải chứng đau cổ vai gáy.

Thông thường, tình trạng đau mỏi cổ vai gáy thường xuất phát từ 2 nhóm nguyên nhân chính: Nguyên nhân cơ học và nguyên nhân bệnh lý.

Nguyên nhân cơ học gây đau mỏi cổ vai gáy

Sinh hoạt, lao động hàng ngày sai tư thế: Ngồi trước máy tính hoặc điện thoại ở tư thế căng cổ về phía trước hoặc ngửa lên; cúi gập cổ trong trong gian dài; dựa đầu vào ghế; ngủ trên gối quá cao hoặc chồng quá nhiều gối; đột ngột giật cổ khi tập thể dục… có thể ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và máu dẫn đến hiện tượng căng cơ, gân ở vùng cổ vai gáy.

Thói quen sinh hoạt không tốt: Ngồi lâu trước quạt, máy lạnh; thói quen tắm đêm; dầm mưa dãi nắng thường xuyên khiến dây thần kinh bị tổn thương, lâu dần gây tình trạng đau mỏi vai gáy.

Tập luyện quá sức: Tập luyện với cường độ cao, có tư thế tập không đúng hay không khởi động trước khi tập sẽ làm mỏi phần vai gáy, lâu dần gây nên những cơn đau.

Đặc thù công việc: Những công việc phải ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến các cơ vùng cổ, bả vai bị chèn ép, khiến máu khó lưu thông tại vùng cổ, bả vai và dẫn đến đau mỏi

Chấn thương mô mềm: Mô mềm bao gồm cơ, gân và dây chằng. Khi chấn thương mô mềm xảy ra, có thể dẫn tới nhiều cơn đau nhức, bao gồm cứng cổ, đau đầu và co thắt cơ bắp.

Thiếu dinh dưỡng: Việc thiếu một số vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi có thể khiến dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu hơn, dẫn đến đau đớn, tê bì vùng vai gáy.

Nguyên nhân bệnh lý gây đau mỏi cổ vai gáy

Đau vai gáy kèm theo đau đầu: Đây là một loại đau đầu do cơ siết chặt ở vùng sau cổ, đồng thời cổ bị trật, đôi lúc cho cảm giác tương tự như đau nửa đầu. Các triệu chứng thường gặp bao gồm: đau ở một bên đầu hoặc một bên khuôn mặt; đau nhức quanh mắt; cứng cổ vai gáy và đau đầu sau khi cử động cổ nhất định.

Thoái hóa cột sống cổ: Các gai xương xuất hiện trên cột sống cổ gây chèn ép dây thần kinh điều khiển cảm nhận phần cổ, vai, gáy. Người bệnh thường cảm thấy đau, cứng cổ mỗi khi ngủ dậy. Đối tượng dễ mắc nhất là người trung niên (trên 40 tuổi).

Rối loạn chức năng thần kinh: Các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo giãn, hoặc kéo căng quá mức có thể gây ra sự rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Người bệnh không chỉ bị đau cổ vai gáy mà còn có các triệu chứng như khó ngủ, mất tập trung, dễ xúc động…

Vôi hóa cột sống: Cột sống bị vôi hóa khi canxi lắng đọng bám vào thân đốt sống, tạo nên những gai xương. Các gai xương này sẽ chèn ép rễ thần kinh ống sống, gây nên đau cổ vai gáy.

Viêm bao khớp vai: Do chấn thương hoặc tai nạn, khớp vai có thể bị viêm gây đau và hạn chế vận động vùng cổ và vai. Người mắc bệnh này sẽ thấy đau một bên khớp vai khi trời lạnh hoặc đau lúc nửa đêm, nhất là khi nằm nghiêng. Nhiều trường hợp người bệnh còn không thể vòng tay ra sau, không với tay lấy được đồ trên cao hoặc đau khi chải đầu.

Viêm dây thần kinh cánh tay: Dây thần kinh cánh tay xuất phát từ vùng cổ dưới, đi qua vai và vùng lưng trên khiến người bệnh có cảm giác đau nhói như điện giật và có thể lan đến cổ. Người bệnh có thể gặp một số triệu chứng đi kèm như ngứa ran, tê, yếu vai, cánh tay, bàn tay…

Rối loạn khớp bả vai lồng ngực: Ngồi lâu một chỗ với tư thế sao khiến căng cơ bả vai và rút cơ lồng ngực quá mức gây nên đau vai cổ gáy.

Nguyên nhân khác gây đau mỏi cổ vai gáy

Tuổi tác: Càng lớn tuổi thì cơ thể càng lão hóa nhanh hơn. Trong đó, các cơ quan, hệ xương khớp cũng bị thoái hóa dần và suy giảm chức năng. Chính vì thế là tỉ lệ người cao tuổi mắc các bệnh về vai gáy sẽ cao hơn so với những người trẻ tuổi.

Thời tiết: Mỗi khi chuyển mùa, đặc biệt là khi trời lạnh thì vai gáy sẽ trở nên đau hơn do áp suất không khí giảm khiến các mạch máu bị co lại, khả năng vận chuyển oxy và máu giảm đi.

Nhiễm lạnh: Cơ thể nhiễm lạnh làm tổn thương dây thần kinh và gây đau mỏi vai gáy.

Đọc thêm: Máy điện trường có tốt không: Lợi ích, Nguy cơ và Lưu ý Khi Sử Dụng

Bài tập kéo giãn cơ khớp cải thiện đau mỏi cổ vai gáy

Một số bài tập có thể được áp dụng:

Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng, quỳ gối lên thảm, 2 đầu gối chụm vào nhau. Nâng 2 tay lên cao rồi gập người, vươn tay về phía trước đến khi tay chạm xuống sàn. Thả lỏng cơ thể trong 30 giây rồi nâng người lên về tư thế ban đầu

Bài tập 2: Đứng thẳng cách tường khoảng 20cm. Đặt bàn tay lên tường ở vị trí song song với bả vai sao cho khoảng cách giữa 2 bàn tay rộng bằng vai. Di chuyển bàn tay lên cao dần đến khi cánh tay duỗi thẳng thì ép vai vào tường giữ 5 – 10 giây rồi từ từ về lại tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay cầm 2 đầu 1 cây gậy có độ dài bằng vải, từ từ đưa từ dưới lên về phía trước cho đến khi cảm thấy đau thì giữ khoảng 5 – 10 giây rồi hạ xuống. Đưa gậy ra sau lưng và thực hiện tương tự. Sau đó cầm gậy bằng 1 tay, giữ tay ngang vai rồi đi chuyển cánh tay theo hướng song song với mặt đất. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Với sự phát triển của y học hiện đại, ngày nay có rất nhiều phương pháp điều trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả, giúp người bệnh giảm đau, cải thiện vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống như: Sử dụng máy trị liệu điện trường cao áp; vật lý trị liệu; châm cứu, bấm huyệt; sử dụng thuốc,…