Đau cổ vai gáy là tình trạng co cứng cơ vùng gáy, gây đau nhức, hạn chế tầm vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Bệnh thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.

Và bệnh đau cổ vai gáy không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống.

Triệu chứng thường gặp khi đau, mỏi cổ vai gáy

Những người mắc bệnh đau mỏi cổ, vai, gáy thường xuất hiện các triệu chứng như:

• Cảm thấy đau khi ngủ dậy hoặc sau khi làm việc nặng, ngồi quá lâu trên bàn làm việc với cùng 1 tư thế.
• Mức độ cơn đau sẽ tăng khi người bệnh đi đứng, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cổ hay cả khi thời tiết thay đổi.
• Cơn đau sẽ lan xuống cả bả vai, làm cho cánh tay (một hoặc cả hai bên), cẳng tay và ngón tay bị tê mỏi rất khó chịu, thậm chí chỉ cần sờ vào cũng có cảm giác như tê cứng bì.
• Khi quay đầu hoặc nhấc cánh tay sẽ cảm thấy đau và khó khăn
• Đi lại nhẹ nhàng cũng xuất hiện cơn đau ở vùng cổ, vai gái

Tùy trường hợp, người bệnh có thể xuất hiện thêm các triệu chứng chóng mặt, ù tai, hoa mắt,…

Chóng mặt, hoa mắt, ù tai

8 cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà

Nghỉ ngơi thư giãn: Cơn đau mỏi cổ vai gáy thường xuất hiện khi bạn vận động cột sống cổ, ngồi lâu, di chuyển cổ sai cách hoặc đi lại nhiều. Do đó, nghỉ ngơi là biện pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giảm đau mỏi cổ vai gáy. Khi nghỉ ngơi, cơ bắp được thả lỏng, giảm co cứng, từ đó giảm bớt áp lực lên các dây thần kinh, mạch máu, giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Cách điều trị nghĩ ngơi thư giãn

Chườm lạnh: Nếu triệu chứng đau mỏi vai gáy kèm dấu hiệu căng cơ, sưng mô mềm, đây có thể xuất phát từ nguyên nhân chấn thương hoặc viêm. Lúc này, chườm lạnh là một giải pháp hữu ích người bệnh có thể áp dụng với tần suất từ 2 – 3 lần/ngày, 15 – 20 phút/lần.

Chườm lạnh để trị đau mỏi cổ vai gáy

Chườm nóng: Chườm nóng có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Đây cũng là cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản nhưng cho thấy khả năng giảm đau hiệu quả.

Chườm nóng để trị đau mỏi cổ vai gáy

Trị liệu bằng điện trường cao áp: Sóng điện trường tác động lên các cơ và dây thần kinh, thúc đẩy sự co cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động linh hoạt và giảm đau nhức hiệu quả.  Điện trường giúp thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ bắp và mô, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi. Lưu thông máu tốt hơn sẽ giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, giảm đau nhức và thúc đẩy quá trình phục hồi. Các loại sóng điện trường có khả năng giảm viêm trong cơ bắp và mô, đặc biệt là các trường hợp viêm cấp tính.  Giảm viêm sẽ giúp cải thiện các triệu chứng này và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Đọc thêm: Máy điện trường có tốt không: Lợi ích, Nguy cơ và Lưu ý Khi Sử Dụng

Các bài tập giãn cơ vùng cổ: Một số bài tập có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng ở vùng cổ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt để tránh chấn thương tái phát. Người bệnh có thể tham khảo những gợi ý hữu ích như sau:

Bài tập 1: Đưa cằm về phía trước rồi từ từ kéo về phía cổ họng và hơi chếch xuống, sau đó giữ nguyên cằm song song với sàn nhà, thực hiện tối đa 10 lần mỗi giờ.

Bài tập 2: Đứng thẳng với tư thế hơi uốn cong lưng trên, sau đó cuộn vai lên, đưa xuống từ từ theo vòng tròn, thực hiện lặp lại động tác 10 lần và đổi hướng, xoay vai về phía trước 10 lần

Cải thiện tư thế ngủ: Tư thế ngủ không đúng cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng đau vai gáy thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên cân nhắc một số lưu ý hữu ích sau:

• Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp vì sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.
• Lựa chọn gối kê có độ cao, độ mềm phù hợp, tốt nhất là có thể giữ đầu ngang với cổ.
• Chọn nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, tránh nằm đệm quá mềm vì sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

Điều trị bằng thuốc: Người bệnh có thể cân nhắc cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà bằng thuốc giảm đau không kê đơn nếu các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả.

Lưu ý: Trước khi dùng thuốc, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng đúng thuốc, đúng liều và để hạn chế tối đa các vấn đề không mong muốn.

Cải thiện môi trường làm việc: Công việc văn phòng liên tục ngồi một chỗ, thao tác với máy tính trong nhiều giờ cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau mỏi vai gáy. Dưới đây là một số giải pháp hữu ích để cải thiện tình trạng này:

• Điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái, hai chân đặt lên sàn và giữ đầu gối thấp hơn hông.
• Tay đặt ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cột sống, gân, cơ, khớp vùng cổ vai gáy.

Cải thiện môi trường làm việc

Đau mỏi cổ vai gáy là bệnh lý phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Bài viết đã cung cấp thông tin về triệu chứng và 8 cách điều trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những phương pháp này chỉ mang tính chất hỗ trợ, không thể thay thế cho việc thăm khám và điều trị của bác sĩ.