Người cao tuổi thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ do thay đổi nội tiết tố, bệnh lý nền và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là một số thói quen phổ biến có thể khiến người cao tuổi mất ngủ: 

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống của người già

Chế độ ăn uống không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Ăn uống không đúng giờ, như ăn quá no hoặc gần giờ ngủ sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều cafein từ cà phê và rượu bia cũng khiến giấc ngủ không sâu và thường xuyên thức giấc giữa đêm. Hạn chế ăn thực phẩm giàu protein trước khi ngủ cũng là một lời khuyên để giảm thiểu sự căng thẳng cho cơ thể, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt

Thói quen tập thể dục nhẹ như đi bộ của người lớn tuổi

Thói quen sinh hoạt quan trọng đối với việc duy trì giấc ngủ lành mạnh. Ngủ không đúng giờ có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra hiện tượng khó ngủ. Ngược lại, việc ngủ ngày quá nhiều làm rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, tivi,… trước khi ngủ cũng gây ra ánh sáng xanh, ức chế sản xuất melatonin, hormone cần thiết để ngủ ngon. Thiếu hoạt động thể chất cũng là yếu tố dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, lo lắng, stress và suy nghĩ nhiều cũng là những yếu tố tâm lý có thể gây mất ngủ.

Đọc thêm: Máy điện trường có tốt không: Lợi ích, Nguy cơ và Lưu ý Khi Sử Dụng

Môi trường ngủ

Môi trường ngủ thoải mái đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ của người cao tuổi. Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, không quá sáng hoặc ồn ào. Chăn ga gối đệm cũng cần được lựa chọn sao cho thoải mái và phù hợp với thể trạng của từng người, tránh gây ra cảm giác bức bối và khó chịu trong lúc ngủ.

Sử dụng thuốc

Người lớn tuổi sử dụng thuốc

Sử dụng một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, hoặc thuốc hạ huyết áp cũng có thể gây ra tác dụng phụ làm mất ngủ. Việc sử dụng thuốc nên được thăm khám và kiểm tra bởi bác sĩ để đảm bảo rằng không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ và phòng tránh những biến chứng, người lớn tuổi nên: 

– Điều trị tốt các bệnh lý liên quan như tim mạch, tiểu đường, bệnh về khớp để hạn chế các triệu chứng khó chịu, từ đó sẽ cải thiện được giấc ngủ.

– Sử dụng thường xuyên một số máy móc giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người cao tuổi là máy điện tường cao áp, máy tạo tiếng ồn trắng, máy khuếch tán tinh dầu,…

– Tránh căng thẳng thần kinh, hạn chế lo âu, suy nghĩ nhiều là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện chứng mất ngủ dù bất kỳ nguyên nhân nào gây ra.

– Bố trí thời gian làm việc hợp lý, phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, tránh dùng các chất kích thích và rượu bia.

– Nên đi bộ hoặc vận động thể lực vừa sức để giúp giải tỏa căng thẳng, lưu thông khí huyết. Ngoài ra có thể tắm nước ấm 20 phút trước khi đi ngủ. 

– Sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ ngủ, như: mật ong, phấn hoa, nho, chuối, đu đủ,…

– Bật nhạc với âm lượng nhỏ và đều giúp ức chế vỏ não, dễ dàng ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

Có nên dùng thuốc để chữa mất ngủ ở người lớn tuổi không? 

Nhiều người có thói quen sử dụng các loại thuốc khác nhau hòng chữa bệnh mất ngủ hay chứng khó ngủ. Các loại thuốc này đem lại nhiều công dụng hiệu quả như là cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ (cáu kỉnh, khó tập trung và mệt mỏi vào ban ngày), từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngủ ngon giấc có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể.

Tuy nhiên, các loại thuốc ngủ cũng đem đến nhiều tác dụng phụ như chóng mặt, mất thăng bằng vào ban ngày, làm tăng nguy cơ té ngã. Quan trọng nhất là dùng thuốc lâu ngày có thể xảy ra tình trạng nghiện thuốc, cần liều cao hơn để đạt được hiệu quả tương tự. 

Do đó, việc sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ ở người già chỉ nên được thực hiện dưới sự theo dõi và hướng dẫn của bác sĩ. Bác sĩ sẽ cân nhắc các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khoẻ, các loại thuốc khác mà người cao tuổi đang sử dụng và mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ để đưa ra quyết định phù hợp. Vui lòng không tự ý mua thuốc và tự sử dụng!

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người cao tuổi cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tạo môi trường ngủ thoải mái và tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình. Những điều này sẽ giúp người cao tuổi có một giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.