Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người, đặc biệt là người cao tuổi. Tuy nhiên, nhiều người già thường gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. 

May mắn thay, có nhiều mẹo dân gian đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người già. Dưới đây là 6 bài thuốc đơn giản dễ làm mà bạn có thể thực hiện cho người thân của mình: 

1/ Trà Tâm Sen

Nguyên liệu: 5g tâm sen, 200nl nước ấm.

Cách làm: Cho tâm sen vào nước ấm, hãm trong 10-15 phút, sau đó lọc bỏ bã và uống trước 30 phút giờ đi ngủ.

Công dụng: Tâm sen có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. 

2/ Sữa Chua Mật Ong 

Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua (nhãn hiệu bất kỳ hoặc nhà tự làm), 1 muỗng cà phê mật ong.

Cách làm: Trộn đều sữa chua và mật ong, ăn trước khi ngủ 15-30 phút.

Công dụng: Sữa chua chứa lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, mật ong có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. 

3/ Nước Gừng Ấm

Nguyên liệu: 1 củ gừng nhỏ, 300ml nước

Cách làm: Gọt vỏ gừng, thái lát mỏng rồi cho gừng vào nồi nước, đun sôi trong 5 phút, sau đó tắt bếp và để nguội bớt. Có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị. Uống nước gừng ấm trước khi ngủ 30 phút để tránh đầy bụng.

Công dụng: Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ và tránh thức giấc nhiều lần giữa đêm.

4/ Nước Lá Vông 

Nguyên liệu: 20g lá vông, 500ml nước

Cách làm: Rửa sạch lá vông, cho vào nồi nước, đun sôi trong 10 phút, sau đó tắt bếp và để nguội. Có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị, không nên uống nước lá vông quá cận giờ đi ngủ.

Công dụng: Lá vông có tác dụng an thần, thanh nhiệt, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. 

5/ Chườm Mắt Bằng Dưa Leo

Nguyên liệu: 2 lát dưa leo thái mỏng.

Cách làm: Rửa sạch dưa leo, thái thành lát mỏng. Đặt dưa leo lên mắt, đắp trong 10-15 phút.

Công dụng: Dưa leo có tác dụng làm mát mắt, giảm căng thẳng. 

6/ Ngâm Chân Nước Ấm

Nguyên liệu: Nước ấm, muối, tinh dầu.

Cách làm: Ngâm chân trong nước ấm pha muối hoặc tinh dầu trong 15-20 phút trước khi ngủ hoặc sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Công dụng: Ngâm chân nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. 

Người cao tuổi cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập đơn giản để hỗ trợ điều trị mất ngủ như tập thở sâu, yoga, các bài tập giãn cơ và thiền. 

Lưu ý: 

• Nên sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, sạch sẽ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các mẹo dân gian này. 

Thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày, người cao tuổi cũng nên áp dụng một số thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ như:

– Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập các bài không phù hợp với thể trạng của cơ thể và tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. 

– Sử dụng thường xuyên một số máy móc giúp cải thiện chứng mất ngủ: như là máy điện tường cao áp, máy tạo tiếng ồn trắng, máy khuếch tán tinh dầu,…

Đọc thêm: Máy điện trường có tốt không: Lợi ích, Nguy cơ và Lưu ý Khi Sử Dụng

– Thiết lập thời gian ngủ nghỉ hợp lý: Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

– Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

– Hạn chế caffeine và rượu: Caffeine và rượu sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Cần hạn chế sử dụng caffeine vào buổi chiều và tối, tránh uống rượu trước khi ngủ.

Kết hợp các mẹo dân gian với chế độ sinh hoạt khoa học, tập thể dục thường xuyên, chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng thiết bị hỗ trợ để đạt hiệu quả tốt nhất.