Sau sinh nên ăn gì trong thời gian mang thai các bà bầu rất chú trọng đến vấn đề ăn uống để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng đối với sản phụ lại càng quan trọng hơn vì điều này quyết định trực tiếp đến nguồn sữa nuôi con của mẹ. Hãy theo dõi bài viết sau đây để biết phụ nữ Sau sinh nên ăn gì có sữa dành cho mẹ sau sinh để nhanh hồi phục sức khỏe và có nhiều sữa nhé.

sau sinh nên ăn gì

1. Mẹ sau sinh nên ăn gì?

#Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm cho mẹ sau sinh không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Hàm lượng protein cao trong trứng góp phần nhanh chóng hồi phục sức khỏe cho mẹ. Đồng thời khi mẹ ăn trứng sẽ tạo ra nguồn sữa có giá trị dinh dưỡng có tác dụng kích thích tế bào não của bé phát triển.

#Cá chép

Các thành phần dinh dưỡng có trong cá chép gồm protein, canxi, lipit, sắt, axit amin, vitamin nhóm B. Các món ăn từ cá chép có tác dụng lợi sữa, tốt cho tiêu hóa giải độc cơ thể vì vậy rất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh và em bé. 

#Thịt nạc

Trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh không thể thiếu các loại thịt nạc từ heo, bò, gà. Chúng là thực phẩm có hàm lượng đạm và sắt cao đặc biệt là thịt bò. 

#Rau ngót, đu đủ xanh

Là những thực phẩm cực tốt cho mẹ mới sinh giúp lợi sữa để mẹ có nguồn sữa dồi dào mà đảm bảo chất lượng sữa có đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.

#Trái cây

Phụ nữ sau sinh nên ăn các loại trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất tự nhiên để có đủ dưỡng chất cho cơ thể và tốt cho hệ tiêu hóa.  Sau sinh nên ăn quả gì Mẹ có thể ăn các loại quả như nho, đu đủ, quả sung, na, xoài…

2. Sữa cho phụ nữ sau sinh

Sữa dành cho mẹ cho con bú nên dùng loại sữa nào? Các mẹ có thể tham khảo các loại sữa sau đây:

#Nhóm sữa động vật 

+ Sữa bà bầu có nhiều protein, DHA và hàm lượng canxi cao cải thiện chất lượng sữa và kích thích sữa mẹ về nhiều hơn.

+ Sữa tươi tiệt trùng bao gồm sữa bò,sữa dê, sữa cừu rất giàu chất dinh dưỡng

+ Sữa đặc có đường có nhiều đạm, chất béo kích thích tuyến sữa mẹ rất tốt

+ Sữa chua bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và cải thiện sức đề kháng.

#Nhóm sữa thực vật

+ Sữa được làm từ các loại đậu như sữa đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ…là loại sữa cho mẹ sau sinh rất tốt cho sự phát triển tuyến vú và nội tiết.

+ Sữa làm từ một số loại hạt như sữa óc chó, sữa hạnh nhân, macca giàu năng lượng, omega-3, DHA cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ.

+ Sữa gạo lứt giàu dưỡng chất và cực lợi sữa được các mẹ yêu thích trong thời gian ở cữ.

Xem hêm : 5 nhóm thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh này

Những thông tin trên đã giải đáp được vấn đề sau sinh mẹ nên ăn gì và sau sinh nên uống sữa gì? Hy vọng các mẹ sẽ có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và an toàn để cả mẹ và con luôn được khỏe mạnh.

Nguồn viết : https://nguoibenh.com.vn