Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh

Sau cuộc “vượt cạn” thành công vấn đề tiếp theo mà các mẹ thường rất lo lắng chính là ăn gì để có nhiều sữa. Để giúp giải tỏa những băn khoăn, lo lắng của các bạn sau đây chúng tôi đã tổng hợp những thực phẩm lợi sữa cho mẹ.

ăn gì để có nhiều sữa

Phụ nữ sau sinh ăn gì cho nhiều sữa

ăn gì để có nhiều sữa

Móng giò lợn

Móng giò lợn chính là câu trả lời mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà phụ nữ sau khi sinh nên bổ sung ngay vào thực đơn chính. Móng giò có chứa nhiều chất béo, sắt, protit…giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng đồng thời gọi sữa về rất nhanh. Mẹ có thể ăn móng giò luộc, nấu cháo, hầm với đu đủ…

Các loại thịt nạc

Thịt heo, bò, gà…đều có chứa nhiều thành chất dinh dưỡng với lượng protein cao ít chất béo rất tốt đối với sản phụ. Nên chế biến theo dạng luộc, hấp, xào… không nên chiên rán vì chứa nhiều mỡ ko tốt cho sữa.

Các loại trái cây, rau xanh

Các mẹ muốn biết ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân thì hoa quả tươi chính là thực phẩm cần được bổ sung hàng ngày. Các thành phần trong trái cây không những cung cấp các vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mà còn giúp mẹ đẹp da, giảm cân hiệu quả sau sinh.

Rau xanh chứa nhiều chất xơ và các vitamin giúp cải thiện tình trạng táo bón và nâng cao chất lượng sữa mẹ.

Tinh bột

Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với bữa ăn của các mẹ để cung cấp năng lượng cần thiết và đảm bảo sự hoạt động bình thường của tuyến sữa.

ăn gì để có nhiều sữa

Các loại hạt

Sử dụng các loại hạt đậu, yến mạch, hạt vừng đen… để chế biến thức ăn là một trong những các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa đồng thời cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Ngoài ra mẹ hãy nhớ uống thêm sữa công thức hoặc sữa đặc có đường và nước lọc để kích thích các tuyến sữa về nhiều hơn và chất lượng hơn.

Một số cách giúp mẹ nhiều sữa

Bên cạnh ăn các món ăn thức uống lợi sữa thì mẹ cần phải cho bé bú nhiều cách khoảng 2 giờ cho bú một lần để kích thích cơ thể tạo ra sữa nhanh hơn. Đồng thời kết hợp mát xa, xoa bóp bầu ngực hoặc chườm khăn nóng lên ngực là cách giúp sữa mau về

Hơn nữa làm thế nào để có nhiều sữa về thì mẹ cần có nghỉ ngơi đầy đủ, giữ trạng thái thoải mái không nên căng thẳng hoặc bị mệt mỏi vì sẽ làm giảm tiết sữa. Hãy đa dạng các loại thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng tránh một số loại thực phẩm không có lợi còn không nên kiêng khem quá mức.

Sữa mẹ luôn là nguồn dưỡng chất tốt nhất đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ mà không sản phẩm nào có thể so sánh bằng. Vì vậy hy vọng với những thông tin trong bài viết sẽ giúp các mẹ biết được nên ăn gì để nhiều sữa.

Nguồn bài viết:https://nguoibenh.com.vn/