Nỗi lo muôn thuở của các mẹ sau khi sinh là ăn gì để có nhiều sữa cung cấp đủ dinh dưỡng cho con phát khỏe mạnh và phát triển. Thấu hiểu nỗi lòng của các bà mẹ chúng tôi đã tổng hợp những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh trong thời gian cho con bú sau đây.

thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

#1. Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh thuộc nhóm thịt

thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các loại thịt nạc là nguồn cung cấp năng lượng và protein cho cơ thể mẹ khỏe mạnh để có sữa cho con bú. Vì vậy thịt là một trong những thực phẩm cho mẹ sau sinh cần thiết trong các bữa ăn. Mẹ có thể chế biến các món ăn từ nhiều loại thịt như thịt heo, thịt bò, thịt gà, thịt dê…

#2. Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh thuộc nhóm sữa

thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Thực phẩm nhóm sữa bao gồm sữa động vật chủ yếu là từ sữa bò và sữa dê. Ngoài ra còn có các sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phomai…giàu canxi và protein. Một loại sữa nữa là sữa thực vật được chế biến từ các loại hạt như sữa ngô, sữa vừng đen, đậu phộng…cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Đây không chỉ là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà còn là thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thời gian mang thai.

#3. Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh thuộc nhóm rau xanh

thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ bầu và phụ nữ sau sinh. Rau cung cấp các vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể mẹ từ đó tổng hợp trong sữa để cung cấp cho con. Một số loại rau đặc biệt tốt cho sản phụ là rau ngót, rau đay, rau lang, giá đỗ, mồng tơi, rong biển, cải xoăn, bông cải xanh. Tuy nhiên rau ngót là thực phẩm không tốt cho bà bầu vì gây co thắt tử cung dễ dẫn tới sảy thai.

Bỏ túi : [Bí kiếp] Bổ sung sắt cho bà bầu các chị em phải biết!

#4. Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh thuộc nhóm quả

thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Trái cây cũng là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ để đào thải chất độc giảm thiểu táo bón cho mẹ. Hơn nữa thực phẩm nhóm quả cung cấp lượng đường đáng kể mà cơ thể cần thiết cho các quá trình chuyển hóa, trao đổi chất. Những loại quả bà đẻ nên ăn gồm: đu đủ, chuối, bưởi, vú sữa, na, cam, dưa hấu…

#5. Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh thuộc nhóm tinh bột

thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Thực phẩm tinh bột chính là nguồn thực phẩm chủ đạo trong bữa ăn hàng ngày của các mẹ. Trong đó gạo là một trong những thực phẩm gọi sữa về cho mẹ sau sinh không thể thiếu. Ngoài ra có thể sử dụng các loại ngũ cốc khác như ngô, đậu đỗ, yến mạch để làm phong phú thêm thực đơn cho các mẹ.

Nhiều loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh cũng là những thực phẩm tốt cho bà bầu. Vì vậy ngoài những nhóm thực phẩm trên thì mẹ cần tìm hiểu thêm những thông tin hữu ích khác để bổ sung đầy đủ nhất các chất dinh dưỡng trong thời gian mang bầu và nuôi con nhỏ nhé.

Nguồn bài viết: https://nguoibenh.com.vn